Дыета любімая

10 чэрвень 2025

Вялікая папулярнасць -"высокая хуткасць" дыеты, якія ўключаюць хуткае і значнае пахуданне за 7 дзён. Часцей за ўсё іх рацыён з'яўляецца аднастайным, калі вам прыйдзецца выкарыстоўваць які -небудзь канкрэтны прадукт увесь тыдзень. Але існуе цалкам збалансаваны сілавы комплекс, накіраваны на аператыўную пахуданне. Яго называюць "каханай" дыетай.

Характарыстыка любімай дыеты

На фоне шматлікіх варыянтаў правільнага харчавання для пахудання адрозніваецца дыета. У яе цалкам унікальны падыход да стварэння штотыднёвай дыеты. Гэтая форма дыеты спалучае ў сабе некалькі аднаразовых дыётаў, пры гэтым не прымушаючы есці толькі адну. Некалькі дзён умоўна разгружаюцца ў звычайныя прадукты, калі дыета запоўнена рознымі вадкасцямі.

Гэтая дыета набыла сваю папулярнасць па шэрагу прычын.

Па -першае, гэта эфектыўна. Існуючая дыета дазваляе хутка схуднець, да канца тыдня вы можаце кінуць да 10 кг.
Па -другое, ён практычна выключае знясільваючы пачуццё голаду. Меню складаецца ў розных харчовых стравах у дзень, можа быць больш чым у 5 разоў.
Па -трэцяе, галоўнай версіяй вашай любімай дыеты з'яўляецца мяккі спосаб пахудання.

Яшчэ адна асаблівасць такога комплексу не з'яўляецца строгай неабходнасцю прытрымлівацца заяўленага меню. Дапушчальныя прадукты могуць быць аб'яднаны па вашым асабістым гусце. Любімая дыета можа ўпасці толькі ў тым выпадку, калі колькасць калорый у дзень значна перавышае 1000, і не ўсе забароненыя прадукты выключаюцца з рацыёну.

Плюсы, мінусы і супрацьпаказанні

Гэтая дыета не дарэмна выбару многіх людзей, якія імкнуцца пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.

Яго асноўныя станоўчыя аспекты:

Хуткая страта вагі (вы можаце апусціцца да 10 кг за 7 дзён), пасля выхаду з рацыёну вага практычна не набываецца;
памяншэнне аб'ёму ўчасткаў ежы і пасля курсу, паколькі праз тыдзень страўнік некалькі памяншаецца;
Падчас пахудання арганізм ачышчаны;
Дыета менш напружаная, чым розныя формы манадытацыі;
Колькасць страў можа быць больш за 5 разоў;
Падчас экспрэс -выпраменьвання вы можаце выкарыстоўваць невялікую колькасць алею (ідзе ў якасці запраўкі для салатаў);
Дыета надзвычай кароткая па часе, таму што не будзе так складана супрацьстаяць;
Выхад з дыеты пачынаецца ўжо на сёмы дзень, гэта відавочна спрашчае працэс вяртання да звычайнай дыеты.

Аднак такі падыход таксама мае адмоўныя рысы. Асноўныя недахопы гэтай дыеты:

Харчаванне недастаткова збалансаванае, чаргаванне разгрузкі, а звычайныя дні могуць вычарпаць арганізм;
Падчас дыеты часта неабходна дадаваць у рацыён вотруб'е, вітамінавыя комплексы і біялагічна актыўныя дабаўкі, у некаторых выпадках можа спатрэбіцца нараканне на лекі;
Часта дыета суправаджаецца сур'ёзнай слабасцю, галавакружэннем, дрымотнасцю, завалай, млоснасцю, галаўным болем, раздражняльнасцю, болем у страўніку;
Метабалізм, метабалізм можа запаволіць хуткасць, а таксама ёсць рызыка скачкоў у артэрыяльным ціску;
Дыета патрабуе пэўнай падрыхтоўкі;
На працягу тыдня вам прыйдзецца выключыць цяжкія фізічныя нагрузкі, празмерную дзейнасць і паменшыць працягласць фітнесу, спорту.

Нягледзячы на вельмі папулярнасць, ваша любімая дыета мае даволі сур'ёзныя супрацьпаказанні.

Супрацьпаказанні

Дыябет.
Цяжарнасць, перыяд кармлення.
Захворванні кішачніка (каліт, дысбіёз), страўнік (язва, гастрыт), парушэнні ў стрававальным тракце.
Хваробы нырак і печані.
Гіпертанія.
Імунныя захворванні, зніжэнне імунітэту.
Сардэчная недастатковасць.
Алергічныя рэакцыі.
Прайшлі хваробы альбо іншыя дыетычныя курсы, з таго моманту, з якіх 2-3 месяцы не прайшлі. А таксама пасляаперацыйны перыяд, асабліва з хірургічным уздзеяннем на брушную паражніну.
Клінічная дэпрэсія.
Парушэнне харчовых паводзін.

Можна таксама адзначыць, што ў перыяд пахудання абвастрэння якіх -небудзь існуючых захворванняў хранічнага тыпу магчыма, анемія магчыма, павелічэнне кіслотнасці страўніка, пякотка.

Асноўныя правілы

Гэта не значыць, што любімая дыета мае велізарны спіс строгіх правілаў, парушэнне якіх багата нулявым вынікам да канца тыдня. Але ёсць нюансы.

Вам трэба сядзець на дыеце пасля некалькіх дзён падрыхтоўкі. Яна ўключае ў сябе карэкцыю дыеты, калі паступова выключаюцца мукі, цукар і прысмакі, дадаюцца больш карысных прадуктаў, а порцыі памяншаюцца. Гэта будзе карысна ачысціць кішачнік вадой і прыняцце слабільнага.
Псіхалагічны настрой вельмі важны. Падчас рацыёну неабходна пазбягаць моцных стрэсавых сітуацый.
Лепш выбраць "любімы" час для рацыёну, калі вам не прыйдзецца хадзіць у дзелавыя паездкі, змяніць звычайную паўсядзённую распараджэнне, загрузіць сябе фізічна і маральна.
На працягу 7 дзён "шкодныя" прадукты, напоўненыя тлушчамі, хуткімі вугляводамі, павінны быць выключаны з рацыёну. Мы павінны адмовіцца ад солі і спецый. Таксама выдаліце банан, манга, вінаград, авакада з выкарыстання, бо гэта вельмі высокія садавіна. Бульба, багатая крухмалам, ўключае забароненыя прадукты. Дома -зробленыя фруктовыя фруктовыя садавіны павінны быць разведзены ўдвая, каб панізіць утрыманне калорый.
Індывідуальнае меню складаецца самастойна, але зыходзячы з прыблізнага плана дыеты.
Выхад з дыеты ўключае як мінімум яшчэ адзін тыдзень у фармаце належнага харчавання з абмежаваннем колькасці ежы ў дзень. Прысмакі на гэтым этапе нельга ўводзіць.
Кожны дзень вам трэба піць дастатковую колькасць чыстай фільтраванай або мінеральнай вады. І часткі ежы робяць сціплым, каб дапушчальная колькасць прадуктаў падзялілася на некалькі этапаў. Гэта дазволіць пазбегнуць моцнага голаду.
На працягу ўсяго курсу рэкамендуецца ўважліва сачыць за станам здароўя. Не варта цалкам выдаляць фізічную актыўнасць, але яна прымальная толькі ў нязначнай версіі і калі агульны стан дазваляе.

Улік гэтых правілаў палегчыць тыдзень сядзення на дыеце, дапаможа дасягнуць жаданага выніку да пахудання.

Гэтая дыета не дарэмна, якую атрымала прыемнае імя. У рэшце рэшт, гэта дазваляе спалучаць і пакідаць розныя любімыя прадукты ў рацыёне, за выключэннем толькі некаторых кампанентаў з паўсядзённага меню.

У гэтым выпадку няма яснага і строгага плана харчавання. Склад прадукцыі можа мяняцца, а стравы перастаўляюцца днём у месцы. Але пры складанні асабістага графіка на тыдзень вы павінны спадзявацца на прыблізны план рацыёну для пахудання.

Прыблізнае меню

Першы, трэці і шосты дзень - разгрузка. Так пакрытыя "дні піцця". У гэты перыяд арганізм ачышчаны. І вы можаце выкарыстоўваць усе віды вадкасцяў у неабмежаванай колькасці. Першае месца сярод іх, вядома, займае ваду. Іншыя прымальныя варыянты на працягу сутак без цвёрдай ежы:

нізкія -тлустыя булёны, толькі натуральныя, без кубікаў;
Садавіна і малочныя кактэйлі;
разведзеныя сокі, мусы, несалодкі кампот;
піць ёгурты, аднаразовы кефір;
чорны, зялёны, чырвоны чай і травяныя чаі без цукру, мёду ці варэння;
Суп і кава прымальныя.

Другі дзень - дзень на гародніне. У гэты дзень вы можаце адчуваць сябе вегетарыянцам, выкарыстоўваючы толькі зеляніну, гародніну. Стравы могуць быць зусім іншымі, але без шчодрага дадання солі, спецый, прыправаў і велізарнай колькасці розных алеяў. Саусы выключаны гэтак жа, як і бульба. Асноўны акцэнт сярод гародніны павінен быць атрыманы брокалі і капустай, паколькі менавіта гэтыя прадукты спачатку -гэта набрана назапашаныя тлушчы.

Чацвёрты дзень - гэта перыяд садавіны. Шмат дыетолагам рэкамендуецца пераставіць дзень на гародніне на гародніне ў дзень садавіны. З тых часоў, пасля "дня без ежы", каханаму будзе прасцей увайсці ў рэжым дыеты. У дадатак да забароненых садавіны калорый, тут усе астатнія. Вы таксама можаце выкарыстоўваць разведзеную фрыш, пюрэ. Дазволена ўжываць каля 3 кг розных садавіны ў дзень. Пажадана зрабіць асноўны акцэнт на яблыках, ківі і цытрусавых, яны лепш змагаюцца з дадатковымі кілаграмамі.

Пяты дзень - дадайце бялковую ежу. У гэты дзень вы не павінны з'есці да смецця, інакш вы можаце прынесці раней намаганні, прывязаныя да нулявога выніку, а таксама абцяжарваюць добрае. У рамках дыеты на гэты дзень дазволена:

морапрадукты і рыба (толькі нізкі -FAT) у любой форме;
мяса птушкі (курыца, індычка);
Яйкі, трохі катэджнага сыру, малочныя прадукты і чыстыя ёгурты.

Сёмы дзень - гэта пачатак выхаду з рацыёну, збалансаванае харчаванне. На працягу ўсяго дня дазваляецца спалучаць прадукты, якія былі дапушчаны ў гэтай штотыднёвай дыеце. Пачаткі таксама павінны быць невялікімі, эфект "здробненага" харчавання важны для эканоміі і расцягвання праз яшчэ некалькі дзён.

Увесь тыдзень вам трэба піць больш за 2 літры чыстай вады штодня, а таксама не выключаючы з рацыёну. Важна: вада павінна быць цёплай.
Каб зрабіць гэта лягчэй зрабіць сваё асабістае меню штотыднёвай экспрэс -дыеты, вы можаце разлічваць на наступны варыянт.

Падрабязнае меню

Першы дзень

Сняданак: гарбата, малако кактэйль альбо 200 мл кефіру.
Абед: нізкі -тлушчавы суп, булён.
Перакус: хатні несалодкі кампот альбо разведзены вадой 1: 1 свежай.
Вячэра: ёгурт без фарбавальнікаў і шклянку цёплага малака.

Другі дзень

Сняданак: пара невялікіх памідораў альбо агуркоў.
Абед: Салата з капусты з іншымі гароднінай.
Перакус: пара кавалачкаў індывідуальна выбранага гародніны.
Вячэра: тушаная тушонку з сумесі гародніны без спецый і солі.

Трэці дзень

Сняданак: кефір ці жэле без падсалодвальнікаў.
Другі сняданак: малако.
Абед: Булён на курыцы.
Перакус: крыху чысты ёгурт.
Вячэра: кіслы -мяса праходзіць піць.

Дзень чацвёрты

Сняданак: пару цытрусавых садавіны.
Другі сняданак: пюрэ з фруктовай сумесі, альбо свежай, альбо ківі, альбо аднаго апельсіна.
Абед: нарэзанне з розных садавіны, які дазволены паправіцца з ёгуртам.
Перакус: некалькі груш, яблыкаў ці ківі.
Вячэра: невялікая кубак нагрэтага малака.

Пяты дзень

Сняданак: некалькі вараных яек.
Другі сняданак: морапрадукты ці кавалак рыбы.
Абед: вараная фасоля або гарох з індычкай, курыца.
Перакус: 2-3 сталовыя лыжкі катэджнага сыру з нізкім утрыманнем калорый або попелам.
Вячэра: Жорсткі сыр - гэта некалькі штук альбо кубак малака.

Шосты дзень

Сняданак: чай ці травяны адвар, 200 мл аднаразовага кефіру або ёгурта.
Другі сняданак: Citrus Frish або Mousse ад Kiwi.
Абед: невялікая талерка з хударлявага булёна.
Перакус: хатняе жэле без цукру.
Вячэра: кружка цёплага малака.

Сёмы дзень

Сняданак: кава ці чорная гарбата, дзве сталовыя лыжкі катэджнага сыру альбо 2 "прахалодныя" яйкі.
Другі сняданак: трохі садавіны на выбар.
Абед: Суп з крупамі, напрыклад, з рысам.
Перакус: зноў садавіна альбо разведзены свежы.
Вячэра: агароднінная рэзка сметанковым алеем.

Дадатковая "цвёрдая" дыета

Тыя, хто па шэрагу прычын не можа выкарыстоўваць асноўны план гэтай дыеты, могуць выбраць дадатковы варыянт. Аднак яго нельга назваць метадам зберагання, аднак яго эфектыўнасць застаецца ўверсе.

І яшчэ адна розніца ад большасці дыет такога тыпу: у рэжыме меню "жорсткі" наяўнасць алкаголю дапушчальна. Тыя, хто не хоча спажываць віно, могуць замяніць гэты напой натуральным гранатамётам.

Простае, але строгае меню на працягу сямі дзён

1-ы і 2-ы дзень: багаты напой, які складаецца з адфільтраванага, нерухомага і не тлустага кефіру.

3 -ы дзень: выкарыстанне розных гатункаў яблыкаў у агульнай колькасці да 3 кг на працягу дня. Замена яблыкаў цытрусавымі або ківі дапушчальная. У той жа час важна таксама піць шмат вадкасці і пераканацца, што боль у страўніках і пякотку не ўзнікаюць з -за падвышанай кіслотнасці.

Чацвёрты, 5 -ы і 6 -ы дзень: у меню паказана толькі мяса птушкі (курыца ці індычка). Пажадана, каб гатовыя стравы былі ў пары, вараныя.

7-ы дзень: Алкаголь дадаецца ў дыета-чырвоны або белае сухое віно, якое павінна быць п'яна на невялікім шклянцы ў кожным прыёме ежы. Меню таксама змяшчае розныя разнавіднасці нізкіх, лепш цвёрды сыр (30 грамаў адначасова).

Выход з цвёрдай дыеты павінен быць паступовым, без празмернай нагрузкі на стрававальную сістэму. На працягу тыдня вы, безумоўна, павінны прымаць збалансаваныя вітамінавыя комплексы, каб павысіць тон і палепшыць добра. Калі вам зручна для цвёрдага поту, то страты, каб паспрабаваць дыету American Hill.

Дыета "кахання" - гэта надзвычайная мера ў барацьбе з залішняй вагой, у той час як, нягледзячы на супрацьпаказанні і недахопы прысутных, яна максімальна камфортна. Дасягальныя вынікі змогуць застацца доўга, і выправіць іх дазволіць належнае харчаванне пасля праходжання страты вагі.